热?热?热?！翻来覆去睡不着？掌握这几招，轻松拥有好睡眠
2024-08-17 14:51
作者：叶子琪
来源：东方网 阅读量：5839
夏日炎炎，明明感觉很累
却翻来覆去睡不着
室温多少度更适宜入睡？
穿袜子能更快入睡吗?
往下看，掌握睡眠小妙招
穿袜子睡觉能提高睡眠质量？
专家:并非人人适宜
影响睡眠的因素有很多
穿袜子睡觉可能会延长睡眠时间
但与个人生活习惯有关
并非人人适宜
专家表示
睡觉穿袜子可以使肢体末端
保持一个相对较高的温度
此时，大脑中枢接收到信号
就会开启调节功能
让身体的温度降下来
环境光线、心情、进食、
运动、年龄等因素
都会对睡眠造成影响
专家表示
有睡眠障碍或睡眠时间过短的人群
可以尝试一下穿袜子睡觉
如果不习惯睡觉穿袜子
不建议强行尝试
避免对正常睡眠造成影响
23~24℃更适宜睡眠
什么时间睡觉比较合适？
夏季天气炎热
你是否也有难以入眠的困扰？
专家介绍
适宜睡眠的环境温度在23~24℃
从清醒到浅睡眠
再逐渐进入到深睡眠的过程中
体温是逐渐下降的
适宜的环境温度更利于睡眠
过高的温度则容易造成
入睡困难、深睡眠减少、早醒等情况
除了温度
湿度和空气流通同样重要
湿度过高或空气不流通
都会让人感觉闷热，影响睡眠
此外，专家建议
尽可能睡好子午觉
子时，即夜里11点至凌晨1点
午时，即中午11点到下午1点
晚上11点前入睡，中午休息半小时
是比较健康的睡眠习惯
子时和午时恰逢阴阳交替
这两个时间段睡觉
有利于气血平衡
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